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冬季天气寒冷，加上处于疫情防控期间不宜聚集，很多人开始变得不爱动弹，但事实上我们应该在保暖、做好个人防护的同时保持健康的生活方式，让自己拥有良好的体魄作为“健康储蓄”。对于患有慢性病的成年人和老年人来说，如何进行身体活动更安全有效呢?看看沈阳市卫生健康服务中心公卫医师陈雅梦的建议。 首先要了解，“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”是不一样的，根据世卫组织指南定义，“锻炼”其实是“身体活动”的一个小部分，日常生活中的走路、爬楼梯、做家务、做饭等等这些都算是“身体活动”。身体活动的具体推荐量是多少呢?通常来说，老年人和患有高血压、糖尿病等慢性病的成年人，每周应进行至少150—300分钟的中等强度有氧活动，或至少75—150分钟的剧烈强度有氧活动。如果将等量的中等强度和剧烈强度身体活动相组合，或者在无禁忌症的情况下增加活动时间，则可以更加有益健康。另外还应进行中等或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周两天或两天以上，能带来额外的健康收益。特别提醒，老年人和慢性病患者应咨询身体活动专家或专业医护人员，听取建议，确定适合自身需求、能力、功能受限或并发症情况、用药情况和整体治疗方案的活动类型和活动量。 沈阳晚报、沈报全媒体主任记者唐子匀 |
