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最近电视剧《爱很美味》完结，豆瓣上打出了8.3分的高分。 女性群像的电视剧近期没少拍，也没少被观众吐槽，作为差点被这好听的（qiguai）名字耽误的小黑马剧，演员和编剧业务能力都超级在线！人物性格鲜明，纵使剧情抓马也融合了不少现实梗，网友大呼过瘾，一口气追了10集。 王菊饰演的夏梦是某视频网站的副总，在和相恋8年的男友分手后，转身就爱上了健身房的教练，每天下班后都直奔健身房锻炼（追爱）。 作为无爱可追的上班族，小易一下班就只想舒服躺在沙发里，做一只快乐的“沙发土豆”。尤其是冬天一来，更想裹紧自己的小被子。 如果没法像女主夏梦一样，拥有一个去健身房的动力，把健身房搬来家里，本懒人倒是有可能动一动，否则长期久坐不动下去，腰间的赘肉有向多层游泳圈进发的趋势。 随着“全民健身”的观念越来越深入，大家有意识地保持长期锻炼身体的好习惯。越来越多的人在装修新房时会预留出家庭健身房的空间，毕竟它有很多好处。 比如：方便，自在，不会受别人的影响。很多人并不适应商业健身房的氛围，或是有的朋友对自己的身材不自信，健身的时候很拘谨，放不开，在家就完全不用在意别人的眼光，也不会和别人抢器械。 还可以帮你节省很多时间，如果健身房离家远，你就不需要开车或者跑步去健身房。从长远来看，你还可以省很多钱！因为你不需要支付昂贵的会员费和私教费。
（图源设计师李佳龙） “手枪户型”在商品楼中非常普遍，长长的过道少说也有5、6平方，基本是用不起来的。设计师齐俊兰就很巧妙地将原本的房间和过道的墙壁打通，将过道的空间纳入健身房，还在过道的墙上装上了一面镜子，再加上室内两面墙的落地镜扩大空间感，显得又明亮有开阔。
（图源设计师齐俊兰） 如果需要一个私密的运动空间又可以拉上白色的推拉门，完全不占地方。小户型的“手枪户型“的家庭可以考虑这种搭配，走廊的空间妥妥地利用起来了。
（图源设计师齐俊兰） 也有不少人在最开始购置新房的时候没有将“家庭健身区”纳入考虑，所以后期通过其他空间的让渡和改造来实现了健身区域的建设。 比如说博主@海边老何就，阳台就是一个天然健身区，采光通风都俱佳，非常适合来做运动。面向窗户，运动的视角一下就开阔了，朝向合适的话还能一边欣赏日落一边运动。
（图源小红书博主@海边老何）
（图源小红书博主@海边老何） 阳台本来的晾晒区还能用来收纳健身用品，上部用来收纳运动衣物，下面用来归置运动用品，或是像博主@多乐乐乐用一个健身架搞定重量各异的哑铃。
（图源小红书博主@多乐乐乐） 她家的健身房也是改造的，由于，就陆陆续续买来了动感单车和可折叠的健身凳，还可以阅读健身两不误。健身凳练手臂，练胸和腹部都很方便，尤其适合做仰卧起坐和一些简单的哑铃运动。
（图源小红书博主@多乐乐乐） 上述是在既有空间的基础上改造，博主@花生村粥小圆是创造空间。她将原本的，扣出来一方角落用来健身再合适不过。
（图源小红书博主@花生村粥小圆） 还有一种健身设备越来越火，既然地面上创造不出空间，那就利用房子顶部的空间，超简易的“空中单杠”。你只需要在门框上安装一个单杠就能达成。
（图源自摄） 对于上半身训练，引体向上是最好的选择，它是在短时间内打造身体体型的理想工具。它既适合初学者也适合专业人士，因为它是一种无压力的锻炼。即使只是一两个引体向上，这几乎是你上半身所需要的一切，很多初学者甚至1-2个都做不下来，但一切交给时间，不断练习中一定会积累更多的耐力。 对于刚刚健身的小白，需要的是一个有仪式感的空间开始减肥事业的起步，她们更多的是跟着健身博主训练，帕梅拉、美丽芭蕾、体态大师等等，这些“魔鬼”一样的名字，都躺在减肥大军的收藏夹里。 由于这些基本都是适合小白的无器械版本，不需要超大的空间摆放器材，仅仅是一个角落再加上一些简单的运动装备即可。博主@花生村粥小圆家的小角落倒是可以提供参考。
（图源小红书博主@花生村粥小圆） 一个小型走步机，旁边放一张瑜伽垫。在小白进入重型力量装备之前，无论你的健身目标是什么，有一些必需品是可以尽量准备的，比如：瑜伽垫、哑铃和阻力带，还有一些用来放松的物品。
（图源小红书博主@花生村粥小圆） 最好准备两种不同高度的桌子，在瑜伽垫上面运动的时候，平板电脑可以放在矮一点的桌子上；做一些站立运动的时候，放在和身高一致的桌上。一是相同高度方便看跟练视频，二是运动看剧两不误，避免枯燥。
（图源小红书博主@花生村粥小圆） 完成了常规的健身运动不妨来点舞蹈调调味，跳舞不像单纯的健身运动那么枯燥，而是来得更有趣并容易坚持。 博主@陌沫imogen花了两千在自己小县城的家装了一个18平米的舞蹈教室。镜子90元一平米，大概铺了10平米完成了一整面墙，还专门铺了舞蹈地胶，买了把杆，专业程度可见一斑，隔三岔五还可以邀请朋友一起来运动。
（图源小红书博主@陌沫imogen） 入住两个月来，利用率也很高，是舞蹈教室自然也可以充当私人运动空间，陌沫每天都会来这练软度或是做一些健身运动。家里放上这么一间房，感觉每天不进去转转都对不起这18平米的空间。
（图源小红书博主@陌沫imogen） 比起心血来潮，长期的坚持才能看到效果，打造健身房只是第一步，还有更长的路需要走。即使在寒冷的冬天，也不会影响你的健身计划。如果你是个初学者，你应该咨询专业的教练如何使用这些机器来避免受到任何伤害。 （本文为原创文章，图片来源于网易设计师库案例、小红书博主授权、自摄，未经授权禁止转载） |
