小暑时节来了,在这多雨、高温,空气潮湿、闷热的时段,我们该如何健康饮食呢?市委宣传部、市文明办、上游新闻、重庆文明网跟随二十四节气,邀请国家高级技师、高级营养师、重庆功佳餐饮管理有限公司总经理刘功雨为你推荐小份菜:宫保山药。 小暑,是二十四节气之第十一个节气,虽不是一年中最炎热的时节,但紧接着就是一年中最热的节气大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。 这样的季节里,清热利湿、健脾益气和消暑生津的食物是最佳选择。山药,健脾益胃,帮助恢复体力,就是不错的节令食材。 如何制作出一份美味可口的宫保山药呢?刘功雨介绍,需要先准备脆山药、腰果、干辣椒、花椒、姜蒜片、葱、盐、糖、醋等。然后,将山药去皮切1.5厘米见方小丁上适量生粉备用。再将糖、盐、醋、水淀粉调成酱汁备用,把腰果放烤箱,调到160℃,烤制15分钟。 准备好后,锅中倒入5ml食用油,将山药煎脆后倒出备用。锅至火上,倒入5ml食用油烧热,依次放入干辣椒,花椒,姜蒜片炒香,加入山药,倒入酱汁炒匀,再加入葱花、腰果,炒至汁油分离后,起锅装盘,这样一份糊辣荔枝味的宫保山药就做成了。 刘功雨表示,这道菜品色泽艳丽,山药脆爽,腰果酥香,酸甜适中,营养丰富,老少皆宜。 小暑以后,天气炎热,人体出汗多、消耗大,多补充水分,注意营养,有助于平稳度过小暑后的高温天气。 上游新闻记者 徐勤 |