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在线心呼吸（图片来源：凤凰网佛教 摄影：法鼓山）
法鼓山都监常远法师、主持人李欣龙、艺人柯有伦（图片来源：凤凰网佛教 摄影：法鼓山）
法鼓山僧团都监常远法师（图片来源：凤凰网佛教 摄影：法鼓山）
法鼓山青年院演无法师、主持人李欣龙（图片来源：凤凰网佛教 摄影：法鼓山）
医师许瑞云（图片来源：凤凰网佛教 摄影：法鼓山） 2021年6月20日下午14时，法鼓山举办第二场“居家在线分享会”，由李欣龙主持联机，法鼓山都监常远法师、艺人柯有伦、医师许瑞云和演无法师共同分享“心呼吸”的妙招。 “你可以在呼吸的时候，轻轻默数一个数字1，练习从1数到10……。”法鼓山僧团都监常远法师、青年院演无法师带领超过8千人次在线体验心呼吸，提供一个不用透过逛街、消费、追剧，在居家时，就能疗愈身心的妙方。 女儿刚出生10个月，艺人柯有伦将防疫期间妙喻为“我的奶爸日记”，表示当工作停摆、24小时与女儿朝夕相处、喜欢的活动和运动都不能做，心情难免很焦虑；但也在照顾女儿过程中，找回规律的作息，意识到呼吸的存在，并学习在空档去体验呼吸，让心充电，提升战斗力，他鼓励大众“多练心呼吸，做个自在人”。 常远法师表示，法鼓山僧团推出心呼吸禅法，希望大家每天在任何时间、地点都可以体验，只要花几分钟时间，练习把心收回来体验呼吸、享受呼吸，将注意力从情绪抽离，清楚当下身体的感受，让心不再沉溺于追悔过去、担心未来，如果持续更久的时间，还可体会将烦恼暂时放下的喜悦。 “平常头脑清醒的时候，都是想着现在以外的事情。”常远法师指出，要调整根深蒂固的习惯，必须透过不断练习，练习之后将发现自己有能力从困扰情绪抽离，内心可以自给自足，不用依靠外力，就能回到安定祥和的状态，而且还不需花费任何金钱。 演无法师分享，藉由呼吸达到放松身心，以及结合“调睡眠、调饮食、调身、调心、调呼吸”，是禅修很重要的两个观念，当身体敏锐度够了，能觉察身心跟环境状态，就可以掌握五调是否充足。他鼓励练习心呼吸时要锁定目标，提醒自己随时随地练习，定时定量、具体纪录方法，写下期许做为动力，与家人同事相互提醒，成就自利利人、自安安人。 “善用我们的心呼吸，让我们的心皆是平定自在。”许瑞云医师表示，人在焦虑不安的时候，很难专注地呼吸，可以练习将一手食指、拇指跟中指并拢在锁骨上方凹槽，另一手放在太阳穴，接着专注呼吸，可以舒缓紧张、焦虑情绪，接着双手互换练习，可以安抚神经。 而当妄念很多，没办法专注安定时，许医师还示范将两手拇指放在太阳穴，其他指头轻放在发际，大约3分钟左右，可以让不停打转的头脑，透过这个方法回到理性，再者善用佛法，解除心中的烦恼，她并强调“当回到我们平静的状态，有利我们的心呼吸”。 “体验呼吸，享受呼吸。只要还有呼吸，就有无限希望。”常远法师最后带领大众合掌在线祈福，祈愿疫情早日结束，世界没有灾难，人人平安幸福。同时呼吁大众一起在每天早中晚，共同学习心呼吸，只要21天，每个人都能养成一个好简单的好习惯。 |
