1w多的健身房年卡撸铁比不过家里一面墙的效果？(3)

接下来是一套坐姿的进阶姿势，左右20次为一组，建议每次做3-4组。注意骨盆要摆正、腰间不要有空隙。

靠墙坐姿分腿

也是个贴墙动作的进阶版，如果是初次尝试千万不要勉强。坐姿分腿不仅仅要维持垫脚的姿势，更要加入膝盖开合的动作，对于紧致大腿内侧，腰腹都特别有效果。

靠墙坐姿前踢腿

加入踢腿的动作，更加强调屁股发力，紧致臀腿线条，提升核心的稳定度。虽然很累但是效果极佳，如果有腿臀宽大困扰的妹子一定要尝试。