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骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 骨质疏松有3大“典型症状”： 腰背部疼痛。很多人可能会误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等问题。 身高变矮。许多长辈在年纪大了之后驼背、身形变得佝偻，说明他们已经骨质疏松了。 脆性骨折。发生脆性骨折，是可以直接诊断为骨质疏松的。 不过，也不是所有的骨质疏松症患者都会有这些表现，有许多骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显的感觉的，正是因此，骨质疏松症也被医生称为“沉默的杀手”—— 因为如果在骨质疏松的情况下发生跌倒，很容易导致骨折，骨折的常见部位主要是髋关节、脊椎骨、手腕部等处，以髋关节骨折最为严重。 根据调查，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20%～24%的患者因此死亡。 在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。 虽然骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，但这并不是说只有中老年人才会骨质疏松，事实上，由于不良生活习惯等问题，年轻人正成为骨质疏松症的高发人群。 缺乏运动，生活中饮食结构不合理、挑食或者过度节食，经常抽烟、喝酒……这些都有可能造成“年纪轻轻就骨质疏松了”的结果。 特别需要注意的是，女性比男性更容易骨质疏松，尤其是高龄、低体重女性。 绝经后女性激素分泌锐减，加速骨质的流失。50岁以上女性患病率为32.1%，65岁以上女性患病率则高达51.6%。 如何预防骨质疏松 对于骨质疏松症，我们首先需要明确的是，骨质疏松可防可治。此外，还需要认识到，骨质疏松的预防是全年龄段的，不要等老了以后才“临时抱佛脚”，从小就要养成良好的饮食和生活习惯。 1增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。 2远离烟酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。 3适量运动 肌肉的活动能刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动也有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。 4多晒太阳 中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3需要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。 小提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。 5补充钙片和维生素D |
